최근들어 건강을 위해 비타민, 영양제 등을 섭취하는 사람들이 많아지고 있습니다. 현대사회에서 자기관리는 꽤나 중요하죠! 그래서 오늘은 건강에 아주 좋은 아르기닌에 대해서 알아볼려고 합니다. 아르기닌 효능, 부작용, 섭취량, 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다!
1. 아르기닌이란?
아르기닌이란 단백질 합성에 중요한 역할을 하는 신체에 필요한 필수 아미노산 중 하나입니다. 이는 영양제나 식품에서 섭취할 수 있고, 혈액순환 개선, 근육회복, 등 다양한 효능을 가지고 있습니다
2. 아르기닌 효능
- 혈액 순환 개선
아르기닌은 신체로 들어가면 산화질소로 변환됩니다. 이러한 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 개선시켜 줍니다. 이렇게 되면 혈액이 혈관에서 원활하게 흐르게 되어, 혈압도 낮아져 심장에 부담도 덜어줍니다. 그래서 심혈관 질환과 고혈압 환자들에게 아르기닌은 굉장히 좋습니다.
2. 근육 회복
아르기닌은 단백질을 합성하는 역할을 합니다. 이는 근육량을 증가시키고, 근육 세포의 크기를 키워 운동 후 피로 회복을 돕습니다. 그렇기에 운동을 하는 사람들이 아르기닌을 먹으면 근손실을 줄이고, 근력을 유지할 수 있습니다.
3. 면역력 강화
아르기닌은 백혈구의 기능을 강화시켜 면역 체계에 중요한 역할을 합니다. 게다가 상처 치유 과정에서 중요한 기능을 합니다. 상처가 발생하면 아르기닌이 콜라겐 합성을 증가시켜 상처가 빨리 낫도록 돕습니다
4. 성장 호르몬 촉진
아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진 시키는 역할을 합니다. 성장 호르몬은 성장기 아이들에게 필수적이며, 성인에게도 신진대사를 촉진하기에 필요합니다.
3. 아르기닌 권장 섭취량
아르기닌의 권장 섭취량은 개인의 건강상태나 목적에 따라 다를 수 있습니다. 보통 운동 전후에 대략 3~6g정도 섭취하는게 가장 효과적입니다.
그러나 섭취량은 건강상태와 섭취 목적에 따라 다르니, 복용하기 전에 의사나 약사와 꼭 상의 하고 섭취하는게 좋습니다
4. 아르기닌 부작용&주의사항
아르기닌은 우리 몸에 좋지만, 과다 복용할 시 소화불량이나 위장장애를 일으킬 수 있습니다.또한 혈압약을 복용하고 있다면, 섭취 전 의사와 꼭 상의 하시길 바랍니다.
가끔 아르기닌을 섭취하면, 체네 칼륨 수치를 증가시킬수 있습니다. 이러한 현상은 신장 질환이 있는 분들에게 좋지 않으므로 주의하시길 바랍니다