안녕하세요! 다들 다이어트 많이 해보셨나요? 다이어트는 음식에 많은 영향을 받는데요. 그렇기에 음식을 적절하게 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를 위해 많이 먹는 음식 중 하나로 그릭요거트가 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트에도 좋고, 몸에도 좋은 그릭요거트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오늘 포스팅을 읽으시면 그릭요거트 효능, 칼로리, 유통기한, 먹는 법 까지 알아가실 수 있을것 같네요!
1. 그릭요거트 효능
1. 장건강 효과
그릭요거트의 첫번째 효능으로는 장건강 효과가 있습니다. 그릭요거트 안에는 풍부한 프로바이오틱스가 들어있는데요. 이것으로 인해서 장이 활동적으로 움직일 수 있고, 유익균의 먹이가 되어 장의 내부 환경을 개선시켜 줍니다. 또한 장 내부가 편안해지면 소화 뿐만 아니라 면연력도 강해집니다. 이는 면역력의 대부분이 장 안에서 비롯되기 때문입니다.
2. 신진대사 효과
그릭요거트의 두 번째 효능은 신진대사 효과 입니다. 그릭요거트는 신진대사를 높이는데 도움을 줄 수 있는데요. 이는 그릭요거트가 요오드의 좋은 공급원이 되기 때문입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 조절과 단백질 합성 촉진, 그리고 중추신경계 발달에 기여하며 신체 안의 대부분의 기관의 기능을 조절 할 수 있습니다.
3. 다이어트 효과
마지막 기능으로는 다이어트 효과가 있습니다. 그릭요거트 안에는 풍부한 단백질이 들어있고, 포만감을 늘려주는 효과도 있습니다. 게다가 그릭요거트는 식탐 호르몬인 그렐린의 분비를 억제하는데 도움을 주기도 합니다. 그리고 영양성분 자체도 지방과 탄수화물이 적어 체중조절을 위해 먹기 딱 좋습니다.
2. 그릭요거트 칼로리
일반적으로 플레인 그릭요거트는 100g당 90칼로리(kcal) 입니다. 상대적으로 다른 요거트에 비해서 칼로리가 낮습니다.
그러나 이는 지방함량과 부가적인 재료(퓨레, 과일, 감미료, 등)에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇기에 구체적인 칼로리는 그릭요거트의 라벨을 확인 하는 것을 추천 드립니다.
3. 그릭요거트 유통기한
- 그릭요거트 유통기한
그릭요거트의 유통기한은 제품마다 다른데요. 보통 그릭요거트의 유통기한은 2~3일입니다. 하지만 짧은 유통기한 안에 섭취가 어려운 경우는 냉장보관을 하시면 최대 7일까지도 보관이 가능합니다.
- 그릭요거트 개봉 후 유통기한
그릭요거트를 개봉 하고 나서는 5일~7일안으로 섭취하는 게 좋습니다. 개봉을 하셨다면 완벽하게 밀봉을 한 상태로 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 단, 그릭요거트의 맛이 변하고, 이상한 냄새가 난다면 바로 버리는게 안전합니다.
4. 그릭요거트 먹는법
- 과일, 오트밀과 함께 먹기
그릭요거트를 처음 먹으면 새로운 맛과 향 때문에 먹기 어려워하는 경우가 있는데요. 특히 무지방, 무설탕 그릭요거트면 맛이 거의 없어서 힘들어하는 경우도 있습니다. 그럴 때는 딸기, 바나나와 같은 과일과 오트밀 등을 함께 곁들어 먹으면 맛도 좋고 영양소도 보충 할 수 있습니다.
- 식사 후 먹기
그릭요거트를 식사로 섭취하는 것 보다는, 식사를 한 후 먹는 것이 좋습니다. 공복에는 우리의 위가 위액을 많이 분비해 산도가 높은 상태입니다. 이럴 경우 그릭요거트의 유산균이 장까지 도달하기 어렵기 때문에 공복에는 그릭요거트 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 무지방, 저지방 그릭요거트 먹기
그릭요거트로 다이어트 효과를 조금 더 보고 싶다면 저지방이나 무지방 그릭요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 특별히 지방 함량이 신경쓰인다면 무지방 우유로 만든 그릭요거트를 섭취하는것이 좋습니다.
오늘은 그릭요거트 효능, 칼로리, 유통기한, 먹는법 까지 알아보았는데요. 올해 다이어트를 결심한 분들이라면 그릭요거트 섭취가 꽤나 도움이 될것 같네요. 꼭 다이어트가 아니더라도 건강을 위해서 가끔 그릭요거트를 먹는 것도 좋을 것 같습니다.
오늘 포스팅도 여러분에게 유익했기를 바라며, 다음 포스팅 때 뵙겠습니다. 감사합니다!!